Bemelegítés, miért is kell?
Röviden, tömören: hogy felkészítsd a szervezetet a rá váró kemény munkára.
Nemcsak fizikailag, de fejben mentálisan is szükség van arra, hogy ráhangolódj a rád váró fizikai terhelésre.
A bemelegítés segít abban,
hogy megelőzd a sérüléseket, az izomlázat hogy jobban tudj teljesíteni, ne azt érezd,
hogy az edzés alatt minden nehézkesen megy!
A bemelegítés alatt az ideg-izom kapcsolatok felfrissítése mellett megemelkedik a pulzus, a testhőmérséklet, az ízületek megolajozása (vagyis amikor újra átmozgatod a tested hosszabb tétlenség, egész napos ülőmunka, reggel az éjszakai alvás - fekvés után, az ízületi folyadék az ízületi résekbe tolódik, hogy kellően megolajozza, ezzel elkerülve az ízületi kopásokat) valamint megnő az ízületi mozgástartomány is.
A bemelegítés akkor megfelelő, ha kimelegszel, elkezdesz izzadni. Izzadás által a salakanyagok távoznak, fokozódik a teljesítmény.
A bemelegítés 3+1 fő pontja:
- nyújtó,
- a keringésfokozó és
- az erősítő gyakorlatok.
- illetve a sportág specifikus gyakorlatok.
- A bemelegítést mindig lassan kezd, óvakodj a hirtelen mozdulatoktól,
- A terhelést fokozatosan növeld.
Ez mindössze 5-10 percet vesz el az edzésidőből. De legyél alapos!
SOHA ne kezdj bele az edzésekbe, bemelegítés nélkül! Sérülésveszélyes és a kardiovaszkuláris rendszer sem fog tudni kellően felkészülni. Az edzések alatti oxigénhiány miatt pedig nem leszel képes kihozni magadból a maximumot, és nagyon hamar elfáradsz majd az edzés alatt.